El conseguir una serie de hábitos sanos todo el año puede ser la mejor alternativa para mantener nuestro peso, sentirnos más sanos y conseguir un estado de salud ideal, comenzamos con una serie de pequeños consejos no por ello menos importantes.

Masticar despacio y ensalivar bien los alimentos para evitar flatulencias, hinchazón y mal estar.

Evitar la fruta de postre, mejor entre horas o sola en el desayuno.

Come alimentos vivos en cada comida como semillas germinadas de alfalfa, pipas de girasol o trigo, ya que son muy enzimáticos y fácil de digerir. Es recomendable comer el doble de alimentos crudos que de cocinados y un bocado a la vez.

No tomar líquidos durante las comidas. Si la dieta que se está llevando es hidratada (es decir, se está consumiendo el mínimo de agua necesaria al día) no producirá sensación de sed. Los líquidos que se consumen al comer diluyen los jugos gástricos y dificultan la digestión.

Evitar los azúcares refinados; azúcar blanco de remolacha o caña, dulces y pastas elaborados con harina blanca y azúcar, chocolates y mermeladas. Agotan las glándulas suprarrenales por sobre excitación y debilita el sistema inmunitario.

Reducir la toma de café lo más posible; el café reduce la absorción de zinc, hierro, cromo y calcio que se pierde a través de la orina después de ingerir cafeína (diurético)

Evitar consumir alcohol en exceso.

Reducir el consumo de tabaco, ya que estimula los jugos gástricos e incita comer.

Comer carne blanca (como pollo, pescado o pavo) una vez a la semana en vez de carne roja.

Como fuente de grasas utilizar aceites vegetales crudos y semillas (lino, sésamo, etc.)

Consumir los lácteos fermentados, como yogurt.

Reducir el consumo de sal de mesa, en su lugar utilizar sal marina gruesa, salsa de soja en bajas cantidades

Si no hay hambre aprovechar para tomar sólo fruta, ensalada o un zumo natural, sobretodo por la noche.

CONSEJOS PRÁCTICOS

Cintura de avispa
Poner las manos a la altura de la nuca y girar al máximo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repetir este ejercicio unas 50 veces para cada lado.

Subir escaleras
Muchas veces se utiliza el ascensor porque, tener que subir dos o tres pisos andando suponen un suplicio. Sin embargo, subir las escaleras de casa a pie es un ejercicio muy saludable. Apenas requiere tiempo, ni esfuerzo. Simplemente es cuestión de acostumbrarse y dejar la comodidad del ascensor para las ocasiones en que se va cargado.

Con el ejercicio que realizan las piernas al subir escaleras, no sólo se mejora la circulación sanguínea, sino que además se fortalecen los músculos de las mismas. Igualmente los glúteos se endurecen ayudando, con ello, a mantenerlos en su sitio.

Para eliminar las manchas de la cara
Rebanar un poco de cebolla y ponerla en un plato de cerámica con un poco de limón y dejar desflemar 10 min. .y después aplicar el jugo en la mancha y dejarlo 15 min.

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