Las Navidades y la talla que usabas el año pasado se han convertido en historia.

Las Navidades y la talla que usabas el año pasado se han convertido en historia. Para que tu báscula no sea una montaña rusa, cambia tu estilo de vida. Lo conseguirás gradualmente si conviertes en costumbres estos sencillos consejos. Hacer algo de deporte cada día y mantener una dieta sana son algunas de las claves.

1. Haz ejercicio de 5 a 20 minutos. Un rato cada día es suficiente. Puedes llevar un par de zapatillas de deporte siempre contigo y salir a correr o a caminar alrededor de la oficina o de la facultad, o volver andando a casa.

2. Aprovecha los ratos libres. Coloca la bicicleta estacionaria o el aparato de ejercicio de que dispongas en el lugar de la casa donde pases más tiempo. Pedalea mientras hablas por teléfono, ves la televisión o esperas que se haga la comida.

3. Estírate mientras ves la tele. Cuando estés sentado, mueve los pies como si caminaras o haz giros con los brazos y los dedos de los pies.

4. Perder 150 calorías es una buena meta. Hazlo corriendo o bailando (20 minutos), caminando (3,5 km) o limpiando ventanas (60 minutos).

5. Cuenta cada paso. Regálate un podómetro e intenta dar 10.000 pasos al día (unos 8 km).

6. Usa platos pequeños. Así te ayudarán a acostumbrarte a consumir menos calorías.

7. Come despacio. Además, empieza a comer por los alimentos más ligeros. Así darás tiempo al cerebro para que reciba la señal de saciedad. Toma luego el segundo plato (las personas que empiezan las comidas con platos de pocas calorías pesan varios kilos menos que las que empiezan con platos ricos en ellas).

8. Prepara menús de sólo 300 calorías. Por ejemplo, una ensalada verde (lechuga, espinacas) con pasta cocida, 100 g de pescado o de pollo a la plancha y una manzana. O un revuelto de champiñones, de dos huevos, con dos tomates asados al microondas y una pera.

9. Cocina sano. A la plancha, al horno, al vapor o salteado casi sin grasa. Olvida los fritos, la nata, las harinas . Aumenta el sabor de tus recetas con especias, verduras, vino y hierbas aromáticas como el perejil.

10. Planea algunos tentempiés de 100 calorías. Te ayudarán a superar los momentos de hambre: dos yoghurts descremados; un plato de cereales con leche descremada; otro de fresas con yogurt; un plátano; un té con una tostada integral y una cucharadita de mermelada.

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